Wychowanie fizyczne 24.06.2020 Środa

KLASA VI,VII,VIII-  latin dance aerobic - https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54

KLASA IV,V- 150 Ćwiczeń koordynacyjnych i równoważnych z linią - https://www.youtube.com/watch?v=xCps0QPDgBM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1DenzuDo5J-G_imAVCCOitNVIWi0WkyfGdtnssr_8Zhpam88od5JEU-iw

Wychowanie fizyczne 23.06.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. 10 ćwiczeń z krzesłem - https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0yHR49XiKRPQtxAvYk6LFjqS9vsCxVr5j81Tuy1RaKFtyza-Eyfx3ZrCQ

2. 150 Ćwiczeń koordynacyjnych i równoważnych z linią - https://www.youtube.com/watch?v=xCps0QPDgBM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1DenzuDo5J-G_imAVCCOitNVIWi0WkyfGdtnssr_8Zhpam88od5JEU-iw

 

 

Wychowanie fizyczne 10.06.2020 Środa
KLASA VI,VII,VIII-   Trening na tarasie - https://www.youtube.com/watch?v=NtxubV-TDUc

KLASA IV,V- Ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU

Wychowanie fizyczne 09.06.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU

2. Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

 

 

Wychowanie fizyczne 05.06.2020 Piątek

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia dla wszystkich- rozluźnij plecy i szyję - zdrowy kręgosłup za biurkiem
https://www.youtube.com/watch?v=r8rVCT3znVQ&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2UbUkzkX4Vc2sziZ3g56Gw-xxmA6xHVl61t6oSZv2c-lBJBg1VFI8JBRY

2 . Przepisy Gry z Piłki Nożnej - https://www.youtube.com/watch?v=ipUGeQwPwEg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0qA-OakE0jAe76_Xupm6UVKzsamLqC599b3ZXOjdDquTVPEnZewr0_zFk

Wychowanie fizyczne 03.06.2020 Środa

SKS - Tylko 10 ćwiczeń, a pracuje całe ciało cz. II - https://youtu.be/-C2qsSqTBIo
KLASA VI,VII,VIII-   Kostka rubika na sportowo, - https://www.youtube.com/watch?v=Fw6sGA6H-6M&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2_cQ7DJfldeH-h5ZgNLzIqmU5JB4mEOb0rYhL9tIc20T5iUWG1J0gMYdY

KLASA IV,V- Korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej
https://drive.google.com/file/d/1B2_y9y26v12D-G3zpW3z7OsutXGQz5Iv/view?fbclid=IwAR3tzFm5mOufJggkPw4PtuR-ynBXdQmiBicmbj4KKBLfM7eP4gfwrufQiHk

 

Wychowanie fizyczne 02.06.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej
https://drive.google.com/file/d/1B2_y9y26v12D-G3zpW3z7OsutXGQz5Iv/view?fbclid=IwAR3tzFm5mOufJggkPw4PtuR-ynBXdQmiBicmbj4KKBLfM7eP4gfwrufQiHk

2. Ćwiczenia dla wszystkich- rozluźnij plecy i szyję - zdrowy kręgosłup za biurkiem
https://www.youtube.com/watch?v=r8rVCT3znVQ&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2UbUkzkX4Vc2sziZ3g56Gw-xxmA6xHVl61t6oSZv2c-lBJBg1VFI8JBRY

 

Wychowanie fizyczne 29.05.2020 Piątek

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia z kijkiem - https://www.youtube.com/watch?v=_lfKBAB68VQ&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3bCtYBMux1ZCvR-ztKfajeEBqv_uJj_J9UzSdYnv68kFzpdx6R9Y6GLFI

2 . Przepisy Gry z Piłki Nożnej - https://www.youtube.com/watch?v=ipUGeQwPwEg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0qA-OakE0jAe76_Xupm6UVKzsamLqC599b3ZXOjdDquTVPEnZewr0_zFk

Wychowanie fizyczne 27.05.2020 Środa

SKS - Tylko 10 ćwiczeń, a pracuje całe ciało cz. II - https://youtu.be/-C2qsSqTBIo
KLASA VI,VII,VIII-   10 ćwiczeń plank bokiem dla początkujących - https://youtu.be/mIdosQf2Tvw

KLASA IV,V- Pajacyki 10 najlepszych wariacji dla początkujących - https://youtu.be/Sjm2VtTlgBc

 

Wychowanie fizyczne 26.05.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. 10 ćwiczeń, które wykonasz na balkonie - https://youtu.be/rGYla0IU13U

2. Pompki dla początkujących – 10 propozycji - https://youtu.be/V6HtjSF5Y2k

Wychowanie fizyczne 21.05.2020 Piątek

KLASA IV,V

1. 10 ćwiczeń przysiady początkujących - https://youtu.be/InZXQLUlIdw

2. 10 ćwiczeń plank bokiem dla początkujących - https://youtu.be/mIdosQf2Tvw

 

Wychowanie fizyczne 20.05.2020 Środa

SKS - Tylko 10 ćwiczeń, a pracuje całe ciało - https://youtu.be/qREgqFYxl-Q
KLASA VI,VII,VIII-   10 ćwiczeń koordynacyjnych z piłeczką - https://youtu.be/q8YgZR3GGU4

KLASA IV,V- 10 ćwiczeń z krzesłem - https://youtu.be/DP5Gib9SXo8

 

Wychowanie fizyczne 19.05.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. 10 ćwiczeń z plecakiem - https://youtu.be/F-VDLj5o6EE

2. 10 ćwiczeń brzucha dla początkujących - https://youtu.be/QbbNPOQVCZo

 

Wychowanie fizyczne 15.05.2020 Piątek
KLASA IV,V

1. Sprawdź swoją sprawność - https://www.youtube.com/watch?v=D8nz3C0-c_0&feature=youtu.be

2.  Mocny brzuch - https://www.youtube.com/watch?v=y42Y8RMlABo&feature=youtu.be

 

Wychowanie fizyczne 13.05.2020 Środa

SKS - Ćwiczenia wzmacniające - https://www.youtube.com/watch?v=u5UWH8JvIps&feature=youtu.be

KLASA VI,VII,VIII-   Podwórkowy tor przeszkód - https://www.youtube.com/watch?v=-R7H2xArlqc&feature=youtu.be

KLASA IV,V- Magia kostki - https://www.youtube.com/watch?v=VSavUkttGlQ&feature=youtu.be

 

Wychowanie fizyczne 12.05.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Zwiedzamy muzeum sportu - https://www.muzeumsportu.waw.pl/360/?fbclid=IwAR3pLTXVZsDo46fG3pALGj6__0KwdL6p97BIJY1-32HgPeHCaT23lNaq4Kk

2. Rozgrzewka Ogólnorozwojowa - https://www.youtube.com/watch?v=z4qC6jmNw1Y&feature=youtu.be

Wychowanie fizyczne 09.05.2020 Piątek

KLASA IV,V

1. https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak - ćwiczenia równoważne

2.  https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU - rozgrzewka on line

 

 

Wychowanie fizyczne 06.05.2020 Środa

SKS - 10 ćwiczeń - https://www.youtube.com/watch?v=lzXgFEx_8DI&feature=youtu.be
KLASA VI,VII,VIII-   Ćwiczenia mięśni brzucha - https://www.youtube.com/watch?v=seotjT0PIFQ&feature=youtu.be

KLASA IV,V- Ćwiczenia mięśni brzucha - https://www.youtube.com/watch?v=seotjT0PIFQ&feature=youtu.be

 

 

Wychowanie fizyczne 05.05.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Trening Obwodowy - https://www.youtube.com/watch?v=lzXgFEx_8DI&feature=youtu.be

2. Ćwiczenia z domową drabinką koordynacyjną - https://www.youtube.com/watch?v=YuEdKxQKtsE&feature=youtu.be

 

Wychowanie fizyczne 29.04.202 Środa

SKS - Trening na dywanie

https://www.youtube.com/watch?v=nbiObBBeuIc

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwiczenia z krzesłami

https://www.youtube.com/watch?v=9JmCztLxZYM

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia ogólnorozwoje, trening w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU  - WYKONAJ 2 X

2.  Rozciąganie statyczne

https://www.youtube.com/watch?v=G1d4rcrVMXk

Wychowanie fizyczne 28.04.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwicz razem ze mną i mierz tętno

https://www.youtube.com/watch?v=HUHug2ECAkM&feature=youtu.be

2. Tabata 

https://www.youtube.com/watch?v=_ya0_ZwQsW8&feature=youtu.be

Wychowanie fizyczne 24.04.2020 Piątek

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia wzmacniające - https://www.youtube.com/watch?v=u5UWH8JvIps&feature=youtu.be

2.  Ćwiczenia nóg. - https://www.youtube.com/watch?v=_RC84ECrTPc&feature=youtu.be

Wychowanie fizyczne 22.04.2020 Środa

SKS - Matematyka na sportowo https://www.youtube.com/watch?v=bfEcDBCPVDY

KLASA VI,VII,VIII-   Poznaj podstawowe przepisy gry w koszykówkę

KLASA IV,V- Poznaj podstawowe przepisy gry w koszykówkę

Podstawowe_przepisy_gry_w_koszykowke.pdf

 

Wychowanie fizyczne 21.04.2020 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwiczenia rozciągające całego ciała w pozycji stojącej.

https://www.youtube.com/watch?v=NOpQFjci6Ec

 

Wychowanie fizyczne 17.04.2020 Piątek

 

KLASA VI,VII,VIII

1. Trening mięśni brzucha - https://www.youtube.com/watch?v=94FPgnJWqng

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia stabilizacji - https://www.youtube.com/watch?v=BKpwIExH43o

2..Trening mięśni brzucha - https://www.youtube.com/watch?v=94FPgnJWqng

 

Wychowanie fizyczne 15.04.202 Środa

SKS - Trening na dywanie

https://www.youtube.com/watch?v=nbiObBBeuIc

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwiczenia z krzesłami

https://www.youtube.com/watch?v=9JmCztLxZYM

KLASA IV,V

1. Ćwiczenia ogólnorozwoje, trening w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU  - WYKONAJ 2 X

2.  Rozciąganie statyczne

https://www.youtube.com/watch?v=G1d4rcrVMXk

 

Wychowanie fizyczne 8.04.202 Środa

SKS -  Trenuj w domu , ćwiczenia ogólnorozwojowe, wykonaj układ jeden raz.

https://www.youtube.com/watch?v=oBm5En379vc

KLASA VI,VII,VIII

1. Ćwiczenia mieszane- mięśnie klatki piersiowe i brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I

KLASA IV,V

1.  Ćwiczenia poprawiające jakość chodu.

 https://www.youtube.com/watch?v=kBBoUDZpAMw

Wykonaj 2x

2.  Jak zwiększyć siłę, stabilizację i koordynację?

https://www.youtube.com/watch?v=C9KOlbwWlx0

 

Wychowanie fizyczne 7.04.202 Wtorek

KLASA VI,VII,VIII

1. Rozgrzewka on line

https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U&fbclid=IwAR3RiQ4t238wklpUglsLakmPr8Zv7MiU6m7bLz2Li4wl0P4DRFaR2TwERKA

Wykonaj rozgrzewkę w dwóch seriach.

 

2. Test wiedzy sportowej.

https://damianrudnik.com/sprawdz-swoja-wiedze-sportowa-test-teleturniej-lub-gra-labirynt-bedzie-20-20/?fbclid=IwAR2_RDXgAbKm5c_6qMtMOY3zXT_oi-xc7_5o6qDBrBL8szFyDy_adVzQ2Tg

 

Wychowanie fizyczne 3.04.202 Piątek

KLASA VI,VII,VIII https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak - ćwiczenia równoważne

KLASA IV,V

1. https://www.youtube.com/watch?v=ENCe-WnBwh8 - ćwiczenia z pomocą domowych przedmiotów

2. https://www.youtube.com/watch?v=rwqMzHX4E_M - fitty kid - rozrywka ruchowa dla dzieci ćwiczenia w domu z rodzeństwem

 

Wychowanie fizyczne 1.04.202 Środa

SKS - https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak - ćwiczenia równoważne

KLASA IV,V

1. https://www.youtube.com/watch?v=NksAkwcgGz0  - ćwiczenia koordynacyjne

2. https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY - kształtowanie ogólnej sprawności Fizycznej- ćwiczenia z piłką

Wychowanie fizyczne 31.03.2020 Wtorek

Klasa VI-VII

Temat

1. Rozgrzewka z dużym zakresem ćwiczeń rozciągających

Dodatkowo: Bieg w miejscu 4x20 sek. z przerwą 30 sek.

https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

Wychowanie fizyczne 27.03.2020 Piątek

1. Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

 

Wychowanie fizyczne

Zasady bezpiecznego treningu w domu.

1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć.

Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.

2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.

3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder.

Proszę o pobranie dziennika aktywności i systematyczne wypełnianie .  Prosze o wysyłanie po zakonczonym tyg. na maila walentes@wp.pl

dziennik_aktywnosci.docx